Посты по тегу Мотивация

Как быстро накачать попу

1eb523e07cf5ca8eb14c77d32fba2b33b3f468ea square 26Alex5 месяцев назад
1.jpg 113.81 KB


Ты будешь удивлена, насколько просты тренировки голливудских звезд. Перед съемками фильма актрисам требуется за короткий период прийти в форму, но на многочасовые тренировки времени зачастую нет. Поэтому перед инструкторами знаменитостей стоит непосильная задача — сделать тренировку быстрой и эффективной. Например, Холли Берри занималась во время 40-минутного обеденного перерыва между съемками. Она упражнялась всего 25 минут, а остальное время использовала для приема пищи.

Прежде чем приступить к работе над своим телом, прочти эти простые правила, которые уберегут тебя от типичных ошибок и сделают процесс похудения приятнее.

Как быстро накачать ягодицы

КОДЕКС ЭФФЕКТИВНОГО ФИТНЕСА


  1. Систематичность
    Тренировки должны быть регулярными. Занимайся 3 раза в неделю по 25 минут. Подбери для себя удобное время и дни для фитнеса. Если ты любишь подольше поспать, то не планируй занятия на утро, а если ты обычно ужинаешь с друзьями по субботам, то не ставь тренировку на этот день.
  2. Сосредоточенность
    Сконцентрируйся на упражнениях. Ничто не должно отвлекать тебя от них, поэтому не следует заниматься при включенном телевизоре, отвлекаться на звонки и прочее.
  3. Контроль
    Чтобы максимально эффективно расходовать 25 минут, нужно следить за временем. Тренировка разбита на сеты — это 1 упражнение, которое делают 20 секунд, после чего дается 10 секунд на отдых. И так 3 подхода. После этого сразу нужно переходить к следующему упражнению. Поэтому вооружись секундомером.
  4. Темп
    Поначалу может быть трудно работать в столь быстром темпе. В такой ситуации лучше сделать меньшее количество повторений, но выполнить все упражнения.
  5. Сила воли
    Будь готова к крепатуре, боли в мышцах, учащенному сердцебиению. После нескольких тренировок тело привыкнет и дискомфорт исчезнет.

Этот комплекс упражнений для похудения разработал Джим Барсен, инструктор, который слепил фигуру Анджелине Джоли, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.


Схема выполнения
: одно упражнение делаем в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаем, 20 секунд делаем, 10 отдыхаем, 20 секунд делаем, 10 отдыхаем. После чего сразу переходим к следующему. Каждое упражнение нужно выполнять за 3 подхода, по 20 секунд каждый.

5 УПРАЖНЕНИЙ

  1. Прыжки
    Jumping Jack — это одно из лучших упражнений для попы. Поставь ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, спина прямая. В прыжке широко расставь ноги так, чтобы колени смотрели наружу. Одновременно махом поднимай руки вверх.
  2. Отжимание с колен
    Прими упор лежа, руки прямые, держи тело прямо, не прогибай поясницу. Согни руки в локтях, пытайся грудью касаться пола, но не ложиться на него.
  3. Приседания
    Поставь ноги на ширину плеч, руки отведи за голову, выпрями спину. Приседай, колени не выходят за стопы, угол между голенью и бедром 90°. Таз отводи назад, будто садишься на стул, при этом не наклоняй корпус вперед, спина должна быть прямая.
  4. Обратные отжимания
    Сядь на скамью или стул, обопрись ладонями о край. Ноги упираются на пятки. Держась за край, опускай таз вниз, а потом возвращайся в исходное положение. Пытайся держать локти ближе к туловищу.
  5. Пресс
    Ляг на спину, согни ноги, носки оторви от пола. Подними туловище вверх, пятки не отрывай от пола, руками тянись к потолку.
Если ты хочешь добиться блестящего результата, научись наслаждаться каждой тренировкой. Не забывай о полезной пище, ведь эффект также зависит от правильного питания!


Источник

Люди, которые собрали волю в кулак и похудели.

1eb523e07cf5ca8eb14c77d32fba2b33b3f468ea square 26Alex6 месяцев назад
1.jpg 87.89 KB



Поскольку лето не за горами, многие люди спешат похудеть. К сожалению, это не так просто, как кажется, и для такого шага нужна очень сильная мотивация.

Проблема лишнего веса — это не только проблема непривлекательного внешнего вида. Доказано, что лишние килограммы способствуют появлению ряда патологий. В первую очередь жировые отложения негативно влияют на сердечно-сосудистую и эндокринную системы, опорно-двигательный аппарат и обмен веществ.

Избавившись от лишнего веса, можно стать не только красивее, но и счастливее, а также сохранить здоровье на долгие годы!


1. Кейт Райтер весила 120 кг и потеряла 55 кг за 9 месяцев.


2. Этот парень шел к такому потрясающему результату 7 лет.


3. 3 года назад она весила 270 кг. Сейчас ее вес составляет 100 кг.


4. Всегда вместе: будучи полными и худыми.


5. Он похудел на 70 кг за 1 год.


6. Она похудела на 50 кг, когда узнала, что муж называет ее за спиной коровой.


7. В одних и тех же шортах: 122 кг и 61 кг.


8. Когда она сбросила 30 кг, то стала более здоровой и счастливой.


9. Похудела ради своего парня.


10. В прошлом большой любитель фастфуда, он потерял 60 кг и нашел свою любовь.


11. Самый толстый в мире мужчина после похудения на 300 кг.


12. После похудения на 76 кг за 11 месяцев.


13. 87 кг отделяли ее от здорового тела и приятной внешности.


14. Процесс потери веса прошел удачно.


15. Эта пара худела вместе.


16. После похудения она может влезть в свое свадебное платье вместе с мужем.


17. После года беговых тренировок.


18. После похудения на 90 кг он может заниматься любимым спортом.


19. Мама троих детей похудела на 35 кг за 32 недели.


20. Прогресс этой пары очевиден.


Эти фото доказывают, что ты можешь всё, если у тебя будет хорошая мотивация.